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Exercices à faire chez soi

Les exercices à faire à la maison peuvent allier efficacité et plaisir. Ils vous mettront en confiance pour participer à d’autres activités.

• Les pompes font travailler les triceps et les pectoraux.
• Plusieurs exercices vous aideront à tonifier vos abdominaux et à avoir un ventre plat.
• Utilisez votre escalier pour effectuer des sauts de marche. Cet exercice affermit les cuisses et les mollets.
• Achetez une vidéo d’aérobic si vous avez du mal à vous motiver, ou bien faites vos exercices en musique.

Conseils pour surveiller votre poids

Ce que vous mangez et la façon dont vous mangez sont essentiels. Il est très important de manger lentement en mastiquant bien, et ce, non seulement pour faire durer le repas et avoir ainsi l’impression qu’il est copieux, mais aussi pour mieux digérer.

Si vous mangez trop vite, vous risquez de manger davantage. Il faut à votre organisme du temps pour vous avertir qu’il est rassasié. Si vous dévorez, vous aurez déjà beaucoup trop mangé lorsque vous vous apercevrez que vous n’avez plus faim.

Réduire le stress au travail

L’excès de travail est le facteur de stress le plus fréquent. Un travail qui n’est pas assez stimulant peut aussi être dangereux. Les problèmes entre employés (hostilité des collègues ou harcèlement sexuel) sont également sources de stress. Soyez objectif et notez tous les incidents. Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème seul, prenez conseil auprès d’un collègue ou d’un ami.

• Refusez tout travail démesuré.
• Déléguez certaines tâches si possible.
• Ne vous fixez que des objectifs réalisables.
• Acceptez les changements avec optimisme.
• Considérez les problèmes liés au travail comme des défis et non des menaces.
• Faites des pauses régulières.

Les massages

Les massages réduisent le stress. Les caresses, les frictions, les tapotements sur différentes parties du corps stimulent la circulation sanguine, soulagent la douleur, décontractent les muscles et assouplissent la peau. Lorsque vous faites un massage, exercez une forte pression sur les grands muscles ; sur les zones plus petites, utilisez le bout des doigts.

Garder de bonnes dents

Brossez-vous les dents matin et soir, ainsi qu’après chaque repas afin d’empêcher la formation de la plaque dentaire. Il est préférable d’utiliser une brosse à dents électrique . Le brossage permet aussi de garder une haleine fraîche et de protéger vos dents et vos gencives. Réduisez votre consommation de sucres. Terminez vos repas par du fromage pour neutraliser les attaques acides. Utilisez chaque jour un fil dentaire, sans trop l’enfoncer dans vos gencives.

Des minéraux pour métabolisme

Au moins vingt minéraux jouent un rôle dans le contrôle des processus métaboliques. Certains, tels le magnésium et le sodium, sont nécessaires en grandes quantités ; d’autres, comme le fer et le fluor, ne sont présents qu’en quantités infimes. Une nourriture équilibrée devrait apporter les minéraux essentiels ; pourtant, les carences en fer et en calcium sont assez fréquentes.

Le sodium

• Contrôle l’hydratation de l’organisme
• Maintient un rythme cardiaque normal.
• Facilite la génération de signaux nerveux.

Le potassium

• Contrôle l’hydratation de l’organisme.
• Maintient un rythme cardiaque normal.
• Facilite la génération de signaux nerveux.

Le calcium

• Assure la construction et l’entretien des dents et des os.
• Contrôle la transmission des influx nerveux.
• Favorise la contraction des muscles.

Le magnésium

• Assure la construction et l’entretien des dents et des os.
• Active les réactions chimiques qui génèrent de l’énergie dans les cellules.

Le fer

Participe à la formation de l’hémoglobine qui transporte l’oxygène dans production d’enzymes stimulant le métabolisme.

Le zinc

Participe à la guérison des blessures. Préserve cheveux et peau. Assure la croissance et le développement des caractères sexuels.

Le cuivre

Contrôle l’activité des enzymes qui stimulent la fabrication des tissus conjonctifs et des pigments protecteurs de la peau.

Le fluor

• Durcit l’émail dentaire et prévient la formation des caries.
• Fortifie les os.

Le sélénium

• Protège les cellules des substances oxydantes du sang.
• Réduire les risques de certains cancers.

L’iode

Participe à la fabrication des hormones thyroïdiennes impliquées dans la croissance et le développement.
Stimule la production d’énergie.

Les bons aliments pour votre cœur

Chez les adultes, un tiers des décès est dû aux maladies cardio-vasculaires.
Pour diminuer les risques, il faut changer les habitudes alimentaires.

• Mangez plus de fibres : elles font baisser le taux de cholestérol absorbé lors de la digestion des graisses.
• Mangez moins de graisses. Mangez plus de poisson et de volaille, et optez pour les laitages allégés.
• Salez moins : le sel augmente la pression artérielle, ce qui multiplie les risques de maladies cardio-vasculaires.

Garder des os sains et solides

Les os sont des tissus vivants. Ils ont besoin d’éléments nutritifs, notamment le calcium, pour rester solides. Le lait et la plupart des laitages, les poissons, les légumes verts, les agrumes, les fruits à écale et les haricots secs sont d’excellentes sources de calcium. Le lait écrémé contient autant de calcium que le lait entier mais moins de graisses saturées.

Limitez votre consommation d’alcool et de café : ces substances peuvent affaiblir les os.

Connaître ses limites

Même si l’alcool est socialement acceptable, il est important de rappeler qu’il peut induire une dépendance. Contrôlez votre consommation hebdomadaire. Elle ne doit pas dépasser 21 unités pour les hommes et 14 unités pour les femmes. Une unité d’alcool correspond à un verre de bière ou de vin, ou à une mesure de spiritueux. Évitez de boire de l’alcool au moins deux jours par semaine.

Prenez soin de vos yeux

Respectez vos yeux, ils sont fragiles. Portez des lunettes protectrices lorsque vous manipulez des substances chimiques ou des appareils dangereux et lorsque vous allez à la piscine.

• Évitez de vous frotter les yeux, car les mains peuvent véhiculer des infections.
• Ne fixez pas trop longtemps un écran de télévision ou d’ordinateur pour ne pas fatiguer vos muscles oculaires.
• Faites des tests de vue régulièrement.

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